আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন?

মাসিকের সময় আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন? আপনার মাসিকের সময়কাল আরামদায়কভাবে কাটাতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম গাইড

ঋতুস্রাব মহিলা শরীরের একটি বিশেষ পর্যায়, এবং অনেক মহিলা অস্বস্তির কারণে তাদের কার্যকলাপ হ্রাস করবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, সঠিক ব্যায়াম শুধুমাত্র মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে পারে না, তবে মেজাজ এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালনও উন্নত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং নিরাপদ মাসিক ব্যায়াম নির্দেশিকা সংকলন করতে গত 10 দিনের ইন্টারনেট থেকে আলোচিত বিষয় এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ একত্রিত করবে।

1. মাসিক ব্যায়ামের উপকারিতা

1. ডিসমেনোরিয়া উপশম করুন: পরিমিত ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে। 2. মেজাজ উন্নত করুন: ব্যায়াম হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং উদ্বেগ ও বিরক্তি কমাতে পারে। 3. রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার: শোথ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে।

2. মাসিকের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতা

3. মাসিকের সময় ব্যায়ামের উপর নিষেধাজ্ঞা

1. উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) বা দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় এড়িয়ে চলুন, যা ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। 2. পানির নিচে খেলাধুলা (যেমন ডাইভিং) বা গরম যোগা নিষিদ্ধ, কারণ এগুলো সহজেই সংক্রমণ বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। 3. শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ওজন হ্রাস করুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি (যেমন ডেডলিফ্ট) এড়িয়ে চলুন।

4. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে আলোচিত বিষয়গুলির জন্য প্রাসঙ্গিক পরামর্শ

5. ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম পরামর্শ

নেটিজেন এবং চিকিৎসা গবেষণার প্রতিক্রিয়া অনুসারে, মাসিক ব্যায়ামের সময় আপনার নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত: -দিন 1-2: হৃদস্পন্দন 100 বীট/মিনিটের নিচে নিয়ন্ত্রিত সহ প্রধানত স্ট্রেচিং এবং হাঁটা। -৩ দিন পর: আপনি ধীরে ধীরে বায়বীয় ব্যায়াম যেমন জগিং এবং সাইক্লিং আবার শুরু করতে পারেন। -ব্যথা যখন স্পষ্ট: পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ বা ধ্যান পছন্দ করুন।

6. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. ব্যায়ামের আগে এবং পরে সময়মতো স্যানিটারি পণ্য পরিবর্তন করুন এবং পরিষ্কার রাখুন। 2. যদি মাথা ঘোরা বা তীব্র পেটে ব্যথা হয়, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। 3. এন্ডোমেট্রিওসিস এবং অন্যান্য রোগের রোগীদের তাদের ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে তাদের ব্যায়াম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে হবে।

বৈজ্ঞানিকভাবে মাসিক ব্যায়ামের ব্যবস্থা করে, আপনি শুধুমাত্র শারীরিক জীবনীশক্তি বজায় রাখতে পারবেন না, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারবেন। এটা সুপারিশ করা হয় যে মহিলা বন্ধুরা তাদের নিজেদের অবস্থা অনুযায়ী নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করুন এবং ব্যায়ামের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে বের করুন।